Legsu – Untuk menjaga keseahatan saat hamil, ternyata tidak hanya dengan mengonsumsi 4 sehat 5 sepurna saja loh. Ibu hamil pun disarankan untuk melakukan olahraga, yang pastinya aman. Kali ini kami akan memberikan daftar olahraga untuk ibu hamil di trimeter 2 yang aman.
Perlu Anda ketahui jika melakukan olahraga saat hamil, dapat membantu kondisi bayi dalam janin lebih prima. Jadi bagi para wanita hamil, yuk gerakan badan Anda untuk berolahraga.
Contents
Daftar Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman
Nah berikut ada beberapa daftar olahraga untuk ibu hamil di trimeter 2 yang bisa dilakukan:
Olahraga Teraman Salah Satunya Berenang
Jika Anda sedang mengandung dan memasuki Trimester 2, sepertinya berenang sangat rekomendasi untuk dilakukan. Namun ingat ya, Ibu hamil harus berenang di kolam renang yang dangkal dan selalu berhati-hati.
Pastikan jika kandungan Anda tidak terbentur dan hindari pula berenang di kolam renang yang ramai. Olahraga untuk ibu hamil di trimeter 2 ini ternyata dapat memperlancar sirkulasi darah. Kemudian membantu memperkuat otot rahim dan panggul, serta beberapa manfaat lainnya.
Berjalan Kaki Sangat direkomendasikan untuk Ibu Hamil
Ketika berbicara soal “Olahraga” yang sering terlintas di benak seseorang adalah Gym, Workout, lari dan lainnya. Namun ternyata berjalan kaki pun bisa di anggap seperti olahraga, dan ini sangat di anjurkan.
Olahraga untuk ibu hamil di trimeter 2 ini bisa dan bagus di lakukan jika di pagi harii. Pada dasarnya berjalan kaki memang dapat membantu memperkuat otot kaki. Namun bagi ibu hamil, ada beberapa manfaat lainnya yang bida di rasakan.
Dengan berjalan kaki, dapat membantu ibu hamil menjaga tubuh agar tetap bertenaga, sehingga keluhan pada masa hamil pun akan berkurang. Dapat memperkuat otot panggul, dengan begitu proses persalinan menjadi jauh lebih lancar.
Kemudian olahraga ibu hamil di trimeter 2 ini pun bermanfaat untuk mencegah diabetes. Sebab saat masa hamil, seseorang akan mengalami peningkatan kadar hormon progesteron, laktogen plasenta dan estrogen.
Dengan berjalan kaki dapat mengurangi rasa tidak nyaman saat mengandung seperti gangguan tidur, pegal-pegal seluruh badan hingga kram perut. Kemudian dapat membantu menurunkan risiko preeklampsia, yakni kondisi ibu hamil yang rentan mengalami tekanan darah tinggi.
Melakukan Olahraga Santai Seperti Yoga
Rekomendasi olahraga di trimeter 2 terakhir adalah Yoga. Baik dalam kondisi hamil maupun tidak, nyatanya Yoga sangatlah bermanfaat. Seperti dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan pastinya nyaman.
Namun tentu saja ada beberapa gerakan yang boleh di lakukan ibu hamil dan juga tidak boleh. Nah berikut ada beberapa gerakan yoga yang di sarankan untuk ibu hamil:
- Gerakan Kupu-kupu atau Butterfly, gerakan ini sangat berguna untuk membantu ibu hamil saat pembukaan menjalang persalinan
- Gerakan Warrior II, gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot kaki serta paha bagian dalam
- Gerakan Car Cow, yang ternyata berguna untuk mengurangi rasa pegal pada tubuh saat mengandung
- Gerakan Bridge, sangat berguna untuk melatih otot paha, vagina dan lutut, dan
- Gerakan King Pigeon, yang begitu bergunan untuk melenturkan otot otot panggul.
Nah itu dia beberapa daftar olahraga untuk ibu hamil yang aman dan ringan untuk dilakukan. Pastikan sebelum melakukan olahraga, konsultasikan terlebih dahulu kepada bidan atau dokter Anda.
